Peningkatan potensi – topik yang menarik bagi banyak pria dewasa. Usia rata-rata pria meningkat, dan sistem saraf, pembuluh darah, dan otot yang menjadi sandaran ereksi mengalami atrofi selama bertahun-tahun, dan penyakit kronis pun dimulai. Berlawanan dengan kepercayaan umum, gangguan potensi tidak disebabkan oleh penuaan, namun oleh penyakit yang menyertainya. Yang menjadi perhatian khusus adalah kenyataan bahwa disfungsi ereksi juga terjadi pada pria muda. Hal ini terutama disebabkan oleh stres dan gaya hidup yang tidak sehat. Dengan mengubah gaya hidup dan menjaga kesehatan, Anda dapat meningkatkan potensi Anda - semuanya ada di tangan Anda.
Jika Anda ingin tangguh di ranjang seperti saat Anda masih muda, berhentilah duduk di depan TV dengan bir di tangan dan menunggu istri Anda memasak makan malam yang lezat.
Peter berusia 56 tahun, namun terlihat 10 tahun lebih muda. Ia telah menggeluti olahraga sejak bangku sekolah, dan meski persendiannya tidak lagi sama seperti dulu, ia tidak berhenti menjalani gaya hidup aktif. Dia mengganti tenis dan lari dengan berenang dan sepeda olahraga, dan jika dia tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang karena pekerjaan, dia menghabiskan setidaknya satu jam setiap hari untuk berjalan-jalan. Peter yakin jika seseorang menginginkan sesuatu, dia akan menemukan cara untuk mencapai apa yang diinginkannya. Selama lebih dari 20 tahun ia berhasil menjaga berat badan dan kebugarannya. Massa otot tentu saja mengalami penurunan pada usia ini, namun bagi wanita ia tetap menarik seperti di masa mudanya. Istrinya benar-benar puas dengan stamina suaminya di ranjang, dan kalau mau, suaminya “bisa” melakukannya setiap hari.
Alexei juga tidak terlihat berusia 45 tahun. Berbeda dengan Peter, dia terlihat 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Kulit kuning lilin, lingkaran hitam di bawah mata, dan bertambahnya berat badan bukanlah pertanda baik. Bahkan tekanan darah tinggi pun tidak memaksa Alexei berhenti merokok. Dia melakukan dua pekerjaan, makan sandwich atau makanan cepat saji, dan hampir tidak punya waktu lagi untuk berolahraga. Jika Anda tidak menganggap bermain ski bersama anak-anak atau berenang di laut selama liburan sebagai olahraga. Jadi, sayangnya, di tempat tidur bersama istrinya, hal itu semakin “berhasil”... Dia membujuknya untuk pergi ke dokter, memeriksakan diri, dan menjalani perawatan untuk memulihkan potensinya. Alexei menepisnya: lagipula, dia menghindari dokter sepanjang hidupnya, dan sekarang berbicara dengan dokter tentang masalah intimnya?
Disfungsi ereksi tunggal tidak menjadi masalah dari sudut pandang dokter dan tidak memerlukan terapi apapun. Jika masalahnya sudah menjadi kronis, maka dokter mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kasus, penyebabnya bersifat organik, dan 20% bersifat psikogenik. Meningkatnya tuntutan pada diri sendiri dalam hal-hal intim dapat memperburuk disfungsi ereksi sementara yang ringan sekalipun. Disfungsi ereksi memiliki faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung. Kurang olah raga, berat badan berlebih, merokok, kolesterol tinggi dalam darah mengakibatkan tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme lemak atau kadar gula dalam tubuh. Oleh karena itu, disfungsi ereksi kronis mungkin sudah memberi sinyal kepada kita beberapa tahun sebelum munculnya gejala pertama tentang kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis, atau penyakit serius lainnya.
Cara meningkatkan potensi
Untuk menghindari impotensi, berhenti merokok, jangan minum alkohol, luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk aktivitas fisik, tetapkan tujuan untuk menormalkan tekanan darah hingga 120/80 dan kadar kolesterol darah Anda menjadi 5.
Anda dapat mulai menjaga kesehatan Anda kapan saja – pada usia empat puluh atau lima puluh tahun. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat Anda memulainya, semakin baik. Jika karena karier Anda tidak sempat menjalani gaya hidup aktif, mengonsumsi makanan sehat, atau memperhatikan kesehatan, maka kinilah saatnya untuk mengubah gaya hidup Anda secara mendasar.
Dasar dari umur panjang seksual adalah tidur yang cukup, stres yang minimal, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan kehidupan seks yang teratur.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah seksual Anda sedini mungkin. Pemeriksaan ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit dan akan membantu menentukan apakah disfungsi ereksi memiliki penyebab fisiologis atau psikologis. Dan juga, jika perlu, pilih pengobatan yang efektif.
Jika perut Anda buncit dan sesak napas, maka untuk mengatasi masalah ereksi Anda harus mengatasi kelebihan berat badan terlebih dahulu. Olahraga teratur memberikan bonus tambahan - selain kesehatan, Anda juga mendapatkan bentuk tubuh langsing, otot kuat, banyak endorfin, dan seks berkualitas tinggi. Saat bergerak, suplai darah ke alat kelamin meningkat, prostat dipijat, otot menjadi kencang dan elastis, yang berdampak positif pada libido dan potensi. Alhasil, “stamina” Anda di ranjang akan meningkat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa daya tahan seksual pelari maraton 30% lebih tinggi dibandingkan pria lain. Apakah Anda mengalami nyeri sendi dan lari bukan untuk Anda? Tidak masalah - bersepeda, jalan cepat yang intens, dan jalan kaki Nordik akan membantu Anda. Tentunya ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai mana yang aman bagi Anda dan mana yang tidak. Jika Anda tidak bisa berolahraga karena alasan kesehatan, lakukan olahraga secara rutin untuk memperkuat otot dasar panggul.
Latihan kegel
Senam dasar panggul atau yang dikenal dengan senam kegel dapat dilakukan sendiri atau dikombinasikan dengan senam lainnya. Mereka merangsang prostat dan menormalkan fungsi organ genital, meningkatkan sensitivitas alat kelamin. Olahraga teratur akan mengajarkan Anda cara menjaga ejakulasi dengan lebih baik, meningkatkan ereksi, meningkatkan stamina seksual, dan meningkatkan orgasme. Ada dua teknik utama dengan banyak variasi:
Melatih otot yang mengontrol uretra. Anda akan merasakannya ketika aliran urin terhenti saat buang air kecil - ini adalah sfingter (otot melingkar) uretra. Tidak yakin apakah Anda sudah menegangkan otot yang tepat? Periksa ini dengan gerakan penis - ketika otot yang diinginkan berkontraksi, ia akan bergerak ke atas dan ke bawah. Otot-otot tubuh lainnya, seperti bokong, otot perut, atau paha bagian dalam, dalam keadaan rileks. Jadi, melatih otot yang kita perlukan terdiri dari menghentikan buang air kecil - otot kita berkontraksi, aliran urin terhenti, kita rileks, aliran urin kembali lancar, dan seterusnya beberapa kali.
Teknik alternatif: Kosongkan kandung kemih Anda. Relakskan perut, samping, dan paha Anda. Dengan kekuatan kemauan, kontraksikan dan relaksasi otot-otot yang digunakan saat buang air kecil secara bergantian. Kencangkan otot Anda terlebih dahulu selama 2-3 detik, lalu rilekskan. Ulangi sebanyak 10 kali pada pagi, siang dan sore hari. Tingkatkan interval kontraksi otot dan tingkatkan menjadi 10 detik.
Melatih otot-otot yang mengontrol sfingter ani. Kontraksikan otot sfingter, juga dikenal sebagai otot bulat anus. Cara terbaik untuk melatih otot-otot ini adalah dengan membayangkan menahan keinginan untuk buang air besar. Kontraksikan dan rilekskan otot-otot ini dengan interval 6-8 detik. Otot-otot perut, kaki dan bokong tetap rileks dan tidak bergerak. Ulangi latihan ini terlebih dahulu 10 kali tiga kali sehari, pastikan perut dan bokong tidak bergerak. Tingkatkan jumlah kontraksi secara bertahap hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini nyaman karena Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja - di rumah, di kantor, di transportasi - baik sambil berdiri maupun duduk. Hasilnya memang tidak akan langsung terlihat, namun setelah beberapa minggu rutin berolahraga Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pria.
Latihan-latihan ini ditemukan pada tahun 40-an abad kedua puluh oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pasien yang mengeluhkan inkontinensia urin. Setelah menjalani latihan, pasien menyadari bahwa mereka mengalami peningkatan sensitivitas di area genital dan merasakan orgasme yang lebih kuat. Kemudian para pria melakukan latihan tersebut dan memastikan efek positifnya dalam memperkuat ereksi dan mencegah ejakulasi dini.
Nutrisi untuk meningkatkan kekuatan pria.
Ahli gizi mengatakan bahwa pola makan sehat berpengaruh positif terhadap potensi. Namun pola makan yang tidak seimbang, termasuk makanan cepat saji, menyebabkan obesitas, yang pada gilirannya berdampak langsung pada prostat: suplai darah ke organ-organ di area selangkangan menjadi tidak mencukupi dan kemampuan mencapai ereksi berkualitas menurun.
Faktor lain yang mengancam kekuatan pria, para ahli menyebut terlalu seringnya konsumsi daging. Menurut para ilmuwan, daging menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, dan kelebihan berat badan. Semua ini secara bersama-sama dapat berdampak negatif pada kehidupan seks pria.
Diet untuk potensi
Berhenti makan makanan tinggi garam dan lemak. Pilihlah makanan yang menangkal proses oksidatif dalam tubuh dan menetralisir radikal bebas. Pertama-tama, ini adalah produk gandum utuh dan susu fermentasi, buah-buahan - apel, anggur, kurma, kiwi, buah ara, ceri, serta sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Tambahkan minyak zaitun, wijen, dan yang terbaik dari semuanya, minyak labu, yang dikenal karena khasiat uniknya untuk pencegahan prostatitis, ke dalam salad dan hidangan lainnya. Anda perlu mengonsumsi dua sendok makan minyak ini per hari. Biji labu utuh – 4 sendok makan per hari – juga memiliki efek positif pada prostat.
Psikologi hubungan
Pria lanjut usia yang memiliki pasangan atau kekasih yang lebih muda harus lebih sering bereksperimen di ranjang, dan kecil kemungkinannya mereka mengalami kebosanan dalam menjalin hubungan. Sebaliknya, mereka takut untuk segera menggunakan seluruh kemampuan mereka dan tidak memuaskan pasangannya. Tekanan psikologis dari pemikiran seperti itu bisa berujung pada apa yang ditakutkan pria terjadi - tidak akan terjadi ereksi pada saat yang tepat. Dan akibat pria yang mengacaukan dirinya sendiri, terjadinya disfungsi ereksi hanya tinggal menunggu waktu.
Masalah lain dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monoton. Hal ini lebih berlaku pada pasangan yang telah hidup bersama selama bertahun-tahun. Apakah mungkin melakukan sesuatu mengenai hal ini? Tentu yang utama adalah kedua pasangan menginginkannya dan tidak segan-segan untuk saling bercerita.
Salah satu rahasia umur panjang seksual adalah kecintaan pada eksperimen dan kemampuan untuk berbagi fantasi erotis Anda. Dapatkah Anda membayangkan berhubungan seks dengan beberapa wanita atau dengan orang asing sambil melakukan masturbasi? Ini baik-baik saja. Menurut penelitian ilmuwan Jerman, salah satu fantasi pria yang paling populer adalah threesome, urutan kedua adalah bercinta di jalan, dan urutan ketiga di tempat umum. Kemudian ikuti perbudakan, kulit dan lateks, sadomaso, seks dengan orang asing. Wanita juga memiliki fantasi seksual, meski seringkali lebih romantis dibandingkan pria. Kebanyakan fantasi tetaplah fantasi. Tapi mereka adalah kunci kebutuhan tubuh Anda. Mereka mewujudkan keinginan tersembunyi Anda, menunjukkan perasaan Anda terhadap pasangan, seberapa kreatif dan mampu bereksperimen, termasuk di bidang ini. Para ahli mengatakan bahwa fantasi adalah cara sederhana untuk membuat hidup Anda lebih kaya dan berwarna, dan untuk mengurangi kebutuhan akan perselingkuhan fisik. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berbagi fantasi Anda dengan pasangan, dan mungkin mengubahnya menjadi kenyataan. Jangan takut untuk menggunakan film atau video erotis, berbagai produk dari toko seks, dan permainan peran. Percobaan. Ini akan membantu Anda mempertahankan kegembiraan dalam kehidupan seks Anda selama bertahun-tahun dan mendapatkan umur panjang secara seksual.
Bel pertama
Disfungsi ereksi seharusnya menjadi sinyal peringatan pertama bagi pria bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan kesehatannya. Diagnosis tepat waktu dan pengobatan yang ditentukan dapat mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, atau gangguan endokrin.
Seorang spesialis andrologi akan menentukan penyebab disfungsi ereksi dan meresepkan obat untuk pengobatan disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau zat lain, serta suplemen makanan berdasarkan bahan herbal - ginseng, yohimbine, dan mungkin memilih metode pengobatan lainnya.
Latihan untuk potensi
Rekomendasi umum: Mulailah melakukan latihan potensi 2 kali seminggu, masing-masing 10-15 kali, kemudian usahakan berlatih setiap hari dan tingkatkan jumlah pengulangannya. Sebelum melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dan peregangan selama 5 menit (juga 5 menit).
Latihan 1. Pengangkatan panggul: berbaring telentang di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Bersandar pada satu kaki, luruskan kaki lainnya dan sekaligus angkat panggul. Punggung atas tetap di lantai. Gunakan kaki Anda yang terangkat untuk bergerak perlahan ke atas dan ke bawah. Kemudian ganti kaki Anda. Selama latihan, panggul tetap terangkat, jangan diturunkan ke tanah.
Latihan 2. Gunting: Berbaring tengkurap dengan kepala di lengan tertekuk. Kencangkan otot punggung dan bokong, angkat kaki ke atas. Lakukan gerakan menggunting dengan kaki Anda.
Latihan 3. Tekan: Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku ke samping. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan. Perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas ke arah lutut. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini. Punggung bawah tidak naik dan tetap menempel ke lantai. Lakukan latihan secara perlahan, tanpa menyentak, dengan menggunakan otot perut.
Latihan 4. “Memutar”: Berbaring telentang, tekuk lutut. Tempatkan satu kaki di belakang lutut lainnya. Tangan di belakang kepala, siku direntangkan ke samping. Angkat kepala secara perlahan, tarik siku dan badan ke arah lutut yang berlawanan, sekuat yang Anda bisa. Perlahan kembali ke posisi awal. Setelah Anda melakukan latihan beberapa kali, ganti kaki Anda dan lakukan latihan pada sisi yang lain. Saat melakukan latihan, jangan angkat tulang belakang bagian bawah dari lantai. Kencangkan otot dasar panggul dan perut Anda.
Latihan 5. "Ayunan panggul". Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit. Kencangkan otot bokong, dorong panggul ke depan, pertahankan ketegangan otot. Kemudian rilekskan bokong Anda dan gerakkan panggul Anda ke belakang. Kembalikan panggul Anda ke posisi semula dan ulangi latihan ini.